FAYDALI BİLGİLER
| MALZEME | BİRİM | KALORİ |
| Mercimek | 100 gr | 314 |
| TAHILLAR | ||
| 1 Dilim Kepekli Ekemek | 28 gr | 60 |
| 1 Dilim Kızarmış Ekmek | 15 gr | 35 |
| 1 Kruasan | 200 gr | 200 |
| Biskuvi | 100 gr | 470 |
| 1 Dilim Beyaz Ekmek | 28 gr | 90 |
| Arpa (Kuru) | 100 gr | 367 |
| Bulgur (Kuru) | 100 gr | 371 |
| Kuskus (Kuru) | 100 gr | 367 |
| Mısır (Kuru) | 100 gr | 342 |
| Buğday (Kuru) | 100 gr | 364 |
| Makarna (Kuru) | 100 gr | 339 |
| Susam | 100 gr | 589 |
| Makarna (Haşlanmış) | 100 gr | 85 |
| Pirinç (Haşlanmış) | 100 gr | 125 |
| Pirinç (Kuru) | 100 gr | 357 |
| SÜT ve YUMURTA ÜRÜNLERİ | ||
| Süt (Yağlı) | 100 gr | 68 |
| Yoğurt (Yağlı) | 100 gr | 95 |
| Yoğurt (Yağlı, Meyveli) | 100 gr | 125 |
| Kaşar Peyniri (Yağlı) | 100 gr | 413 |
| Permasan Peyniri (Yağlı) | 100 gr | 440 |
| Beyaz Peynir (Yağlı) | 100 gr | 275 |
| Yumurta | 1 Adet | 80 |
| Tere Yağı | 28 gr | 206 |
| Yumurta Akı | 1 Adet | 15 |
| YAĞLAR | ||
| Yumurta Sarısı | 1 Adet | 65 |
| Sıvı Yağ | 28 gr | 130 |
| Margarin | 28 gr | 204 |
| ETLER | ||
| Biftek (Izgara) | 100 gr | 278 |
| Tavuk (Izgara) | 100 gr | 132 |
| Tavuk Göğsü (Haşlanmış) | 100 gr | 150 |
| Kuzu (Yağlı, Izgara) | 100 gr | 282 |
| Kuzu Ciğeri (Yağda) | 100 gr | 232 |
| Salam | 100 gr | 446 |
| Sosis | 100 gr | 295 |
| DENİZ ÜRÜNLERİ | ||
| Midye | 1 Adet | 9 |
| İstiridye | 1 Adet | 6 |
| Karides | 1 Adet | 144 |
| Somon Füme | 100 gr | 171 |
| Ton Balığı | 100 gr | 121 |
| SEBZELER | ||
| Domates | 1 Adet | 14 |
| Enginar | 1 Adet | 10 |
| Patlıcan | 1 Adet | 28 |
| Taze Fasulye | 100 gr | 90 |
| Brokoli | 100 gr | 35 |
| Bürüksel Lahanası | 100 gr | 35 |
| Kabak | 100 gr | 25 |
| Havuç | 100 gr | 35 |
| Karnıbahar | 100 gr | 32 |
| Kereviz | 100 gr | 18 |
| Salatalık | 1 Adet | 11 |
| Marul | 100 gr | 15 |
| Mantar | 100 gr | 14 |
| Soğan | 100 gr | 35 |
| Bezelye | 100 gr | 89 |
| Taze Yeşil Biber | 120 gr | 15 |
| Patates (Haşlama) | 100 gr | 100 |
| Ispanak | 100 gr | 26 |
| Lahana | 100 gr | 20 |
| KURU YEMİŞLER | ||
| Badem | 100 gr | 600 |
| Hindistancevizi | 100 gr | 603 |
| Fındık | 100 gr | 650 |
| Fıstık | 100 gr | 560 |
| Çam Fıstığı | 100 gr | 600 |
| Ceviz | 100 gr | 549 |
| Patlamış Mısır | 100 gr | 478 |
| Kabak Çekirdeği | 100 gr | 571 |
| Ay Çekirdeği | 100 gr | 578 |
| MEYVELER | ||
| Muz | 1 Adet | 100 |
| Kayısı | 1 Adet | 8 |
| Elma | 1 Adet | 60 |
| Kiraz | 100 gr | 40 |
| Hurma | 1 Adet | 15 |
| İncir (Kuru) | 100 gr | 59 |
| İncir | 100 gr | 41 |
| greyfurt | 1 Adet | 60 |
| Kivi | 1 Adet | 34 |
| Portakal | 1 Adet | 50 |
| Mandalina | 1 Adet | 50 |
| Kavun | 100 gr | 18 |
| Şeftali | 1 Adet | 60 |
| Karpuz | 100 gr | 19 |
| Armut | 1 Adet | 70 |
| Erik | 1 Adet | 8 |
| Çilek | 100 gr | 26 |
| Üzüm | 100 gr | 57 |